Mindfulness & Yoga bij Achterom

Over mij & Achterom

Hoi! Ik ben Maaike Jütten (1984), een enthousiaste en positieve Limburgse, wonend in Nijmegen. In 2019 trakteerde ik mezelf op een reis naar India, waar ik per toeval in een ashram terechtkwam. Iedere dag yoga en meditatie: dat was even wennen. Maar al gauw was ik om en ervoer ik hoe fijn het was om te mediteren en yoga te beoefenen. Sindsdien begin ik de dag standaard op mijn matje. Terug in Nederland ben ik me gaan verdiepen in yoga en mindfulness. In 2020 rondde ik een opleiding tot yogadocent af bij Green Yoga International, in 2022 een opleiding tot mindfulnesstrainer aan het Radboudumc Centrum voor Mindfulness en in april 2024 behaalde ik mijn Yin Yoga Teachter Training diploma.


​Het beoefenen van mindfulness, meditatie en yoga geven mij rust en vertrouwen, in vertrouwen bij mezelf thuiskomen. In Limburg kom je 'achterom' bij mensen waar het vertrouwd voelt vandaar de naam Achterom. De kracht van yoga en mindfulness gun ik iedereen en deel ik daarom graag.


Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion

Yoga

Je kent het wel; boodschappenlijstjes maken terwijl je aan het bellen bent. Je holt van de HEMA naar de Appie terwijl je hoofd al bij de voetbaltraining in de avond is. In deze tijden van drukte en haast en voortdurend aanstaan weet je soms aan het einde van de dag niet meer wat je allemaal hebt gedaan. Yoga betekent letterlijk verbinding en dat is precies wat er gebeurt tijdens een yogales. Wanneer je met aandacht voor je ademhaling en je lichaam yogaoefeningen uitvoert, verbindt je hoofd met je lichaam waardoor je weer met beide voeten op de mat staat.


Hatha Yoga

Hatha yoga is een klassieke yogastijl waarbij lichaam en geest in verbinding worden gebracht door middel van verschillende zittende, liggende en staande houdingen. We versterken het lichaam en maken het soepeler. We gebruiken ademhalingstechnieken en aan het einde is er altijd tijd voor ontspanning. De lessen zijn geschikt voor alle niveaus en alle leeftijden.

Yin Yoga

Yin yoga is een rustige yogastijl waarbij we langere tijd in houdingen verblijven, Yin yoga werkt in op de diepere lagen van het lichaam; de gewrichten, het bindweefsel en de meridianen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen maar je gebruikt een houding om je lijf beter te voelen. De lessen zijn geschikt voor alle niveaus en alle leeftijden.




Praktisch

Wie, Waar en Kosten?

Voor iedereen die yoga wil doen, van beginner tot gevorderd. Zowel Yin als Hatha Yoga. De lessen duren 60 minuten en worden gegeven in de Schalmei. Je kunt per periode inschrijven voor de Hatha Yoga of losse lessen yin-lessen afnemen.


Je betaalt per periode van 10 lessen 100 euro. Een eenmalige proefles is gratis en een losse les kost 12 euro. Je kunt ook inschrijven via de meedoenregeling



Lesrooster

Maandag: 9.00 Yin

Woensdag: 9.00 Hatha

Woensdag: 19.15 Hatha

Woensdag: 20.30 Hatha

Donderdag 18.45 Yin

Vrijdag 9.00 Yin


Klik hier om je in te schrijven of kijk hieronder voor losse yin-lessen.


Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion
Acid Graphic Elements Sunburst Optical Illusion

Rooster zomervakantie

Wanneer?

Woensdag 10 juli 10.30 Yin Yoga

Woensdag 14 augustus 9.00 Hatha Yoga

Woensdag 14 augustus 10.30 Yin Yoga



Waar?

De lessen vinden plaats in zaal 9 in de Schalmei, Symfoniestraat 204 in Nijmegen.


Kosten?

De lessen in de zomervakantie zijn losse lessen die je met een tikkie ter plekke betaalt. Een lesje kost 12 euro.


Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion
Acid Graphic Elements Sunburst Optical Illusion

Zin in een Zomerse retraite?

Zaterdag 22 juni begroeten we de zomer op het prachtige landgoed Bleijendijk in Vught. De zonnestralen zijn krachtig, het is warm, er is volop activiteit en de natuur staat in bloei. We verbinden deze dag met het vuur van de zomer in ons door yoga, mindfulness en meditatie. Voor een lunch wordt gezorgd evenals voor hapjes en drinken. De dag duurt van 11.15 tot 16.15 en de kosten zijn €90. Alle materialen liggen met liefde voor je klaar.


Zin gekregen? Meld je dan hier aan!


Mindfulness

Er wordt veel gevraagd van mensen. Stress, burn-out, angstklachten en chronische pijnklachten komen steeds vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Mindfulness leert je anders om te gaan met je lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en zaken die van buiten op ons afkomen. Het is een proces van volledig en bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met een houding van openheid, vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en acceptatie. Door bewust aanwezig te zijn leer je inzien hoe je de dingen doet die je doet. Er ontstaat ruimte voor inzicht en het maken van bewuste(re) keuzes.

Mindfulness is niet zweverig, zoals soms wordt gedacht. Steeds meer mensen ontdekken mindfulness. Thuis, in organisaties, op scholen en als onderdeel van (behandel)programma’s.


MBSR door Jon Kabat-Zinn

De meest effectieve vorm is de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). De training is bewezen effectief zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. De MBSR werd ontwikkeld in een academisch ziekenhuis door moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn. Hij gaf deze mindfulness-training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de situatie en pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen en voor een gezonde leefstijl.


Deze 8-weekse MBSR bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen door middel van meditatie- oefeningen, bewegingsoefeningen, observatieopdrachten en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie.

Praktisch

Wie, Wat & Waar?

De introductiecursus mindfulness is voor iedereen toegankelijk. De cursus bestaat uit 6 lessen van 75 minuten plus een stilte-ochtend. De lessen worden gegeven op dinsdag om 19.30 in de Schalmei.


Voor de start van de 8 weekse MBSR vindt er een intake plaats waarin we samen kijken of de MBSR op dit moment geschikt is voor jou. De MBSR sessies duren 8 X 150 minuten + een stilteochtend.

Lesdata

In periode 1 tot en met 4 wordt de 6 weekse introductiecursus mindfulness aangeboden.

In periode 2 en 4 vindt de 8-weekse MBSR plaats.

Periode 4: start 14 mei 2024


Klik hier om je in te schrijven

Materiaal & Kosten

Kosten introductiecursus: 95 euro Kosten MBSR: 395 euro. Vaak wordt een MBSR (gedeeltelijk) vergoed door de zorgverzekeraar. Kijk voor meer informatie op de site van de VMBN

Je kunt ook inschrijven via de meedoenregeling. Voor beide cursussen geldt dat alle materialen op de plek aanwezig zijn.

Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion
Acid Graphic Elements Sunburst Optical Illusion

Contact

Wil je meer weten over mindfulness, een proefles yoga volgen of heb je een andere vraag. Laat het me weten door een berichtje te sturen naar bijachterom@hotmail.com



Wie weet tot ziens op de mat!