Mindfulness
& Yoga
bij Achterom
Maaike Jütten
Gecertificeerd Mindfulnesstrainer & Yogadocent
10+ jaar ervaring
Over mij & Achterom
Hoi! Ik ben Maaike Jütten (1984), een enthousiaste en positieve Limburgse, wonend in Nijmegen. In 2019 trakteerde ik mezelf op een reis naar India, waar ik per toeval in een ashram terechtkwam. Iedere dag yoga en meditatie: dat was even wennen. Maar al gauw was ik om en ervoer ik hoe fijn het was om te mediteren en yoga te beoefenen. Sindsdien begin ik de dag standaard op mijn matje. Terug in Nederland ben ik me gaan verdiepen in yoga en mindfulness. Ik rondde in 2020 een opleiding tot yogadocent bij Green Yoga International af en in december 2022 een opleiding tot mindfulnesstrainer aan het Radboudumc Centrum voor Mindfulness.
Het beoefenen van mindfulness, meditatie en yoga geven mij rust en vertrouwen, in vertrouwen bij mezelf thuiskomen. In Limburg kom je 'achterom' bij mensen waar het vertrouwd voelt vandaar de naam Achterom. De kracht van yoga en mindfulness gun ik iedereen en deel ik daarom graag.
.
Yoga
Je kent het wel; boodschappenlijstjes maken terwijl je aan het bellen bent. Je holt van de HEMA naar de Appie terwijl je hoofd al bij de voetbaltraining in de avond is. In deze tijden van drukte en haast en voortdurend aanstaan weet je soms aan het einde van de dag niet meer wat je allemaal hebt gedaan. Yoga betekent letterlijk verbinding en dat is precies wat er gebeurt tijdens een yogales. Wanneer je met aandacht voor je ademhaling en je lichaam yogaoefeningen uitvoert, verbindt je hoofd met je lichaam waardoor je weer met beide voeten op de mat staat.
De lessenreeks die ik geef is een vorm van hatha-yoga, gebaseerd op de Sivananda-yoga, een stijl die is ontworpen door de Indiase arts Swami Sivananda. Hij ontwikkelde deze vorm om lichaam en geest vitaal te houden op een manier die mogelijk is voor jong en oud en van beginner tot gevorderd.
In mijn yogalessen werk ik met ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen en een vaste reeks yogahoudingen waarbij er aandacht is voor alle delen van het lichaam. De lessen duren een uur en kennen elke les een soortgelijke opbouw. We starten met ontspanning, een ademhalingsoefening en een warming up, vervolgens volbrengen we een vaste reeks yogaoefeningen om af te sluiten met een eindontspanning. Na afloop staat er een kop thee of water klaar en als je lekker naar huis wilt is dat natuurlijk ook helemaal prima.
Praktisch
Wie, Wat & Waar?
Voor iedereen die yoga wil doen, van beginner tot gevorderd.
De lessen duren 60 minuten en worden gegeven op donderdag om 7.30 en 8.30 op het Radboud Sportcentre,
op woensdag om 9.00 en 20.30 in De Schalmei en op maandagen van 9.15 tot 10.15 in De Broederij.
Je kunt per periode inschrijven.
Lesdata
Periode 1: 30 aug, 6, 13, 20, 27 sept, 4, 11, 25 okt, 1, 8 nov
Periode 2: 13/15, 20/22, 27/29 nov 4/6, 11/13, 18/20 dec, 8/10, 15/17, 22/24, 29/31 jan
Periode 3: 5/7, 19/21, 26/28 feb, 4/6, 11/13, 18/20, 25/27 maart, 3, 8/10, 15/17 april
Periode 4: 22/24 april, 13/15, 22, 27/29 mei, 3/5, 10/12, 17/19, 24/26 juni, 1/3, 8/10 juli
Klik hier om je in te schrijven
Materiaal & Kosten
Als je yoga wil komen doen dan neem je je eigen mat mee en als je het fijn vindt een dekentje voor de eindontspanning. Als je nog geen mat hebt, laat het me dan weten, dan zorg ik dat er eentje voor je klaar ligt. Op het Radboud Sportcentre zijn alle materialen aanwezig.
Je betaalt per periode van 10 lessen 100 euro. Een eenmalige proefles is gratis en een losse les kost 13 euro.
Je kan de golven niet stoppen, maar je kan wel leren surfen.
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness
Er wordt veel gevraagd van mensen. Stress, burn-out, angstklachten en chronische pijnklachten komen steeds vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Mindfulness leert je anders om te gaan met je lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en zaken die van buiten op ons afkomen. Het is een proces van volledig en bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met een houding van openheid, vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en acceptatie. Door bewust aanwezig te zijn leer je inzien hoe je de dingen doet die je doet. Er ontstaat ruimte voor inzicht en het maken van bewuste(re) keuzes.
Mindfulness is niet zweverig, zoals soms wordt gedacht. Steeds meer mensen ontdekken mindfulness. Thuis, in organisaties, op scholen en als onderdeel van (behandel)programma’s.
MBSR door Jon Kabat-Zinn
De meest effectieve vorm is de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). De training is bewezen effectief zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. De MBSR werd ontwikkeld in een academisch ziekenhuis door moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn. Hij gaf deze mindfulness-training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de situatie en pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen en voor een gezonde leefstijl.
Deze 8-weekse MBSR bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen door middel van meditatie- oefeningen, bewegingsoefeningen, observatieopdrachten en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie.
Praktisch
Wie, Wat & Waar?
De introductielessen mindfulness zijn voor iedereen toegankelijk en duren 5 X 60 minuten. Ze worden gegeven op dinsdag om 9.00 en 10.00 op het Radboud Sportcentre en op woensdag om 19.00 in De Schalmei.
Voor de start van de MBSR vindt er een intake plaats waarin we samen kijken of de MBSR op dit moment geschikt is voor jou. De MBSR sessies duren 8 X 150 minuten + een stiltedag. De MBSR wordt gegeven op dinsdagavond van 19.00 tot 21.30 en vindt plaats in De Schalmei.
Lesdata
In periode 1 tot en met 4 wordt de introductiecursus Mindfulness aangeboden. In periode 2 en 4 vindt de 8-weekse MBSR plaats.
Periode 1: 6, 13, 20, 27,sept, 4 okt
EXTRA: Mindfulness Introductieochtend zaterdag 4 november 9.30-12.30
Periode 2: 15, 22, 29 nov, 6, 13, 20 dec, 10, 17, 24, 31 jan
Periode 3: 7, 21, 28 feb, 6, 13, 20, 27 maart, 3, 10, 17 april
Periode 4: 24 april, 15, 22, 29 mei, 5, 12, 19, 26 juni, 3, 10 juli
Klik hier om je in te schrijven
Materiaal & Kosten
De betaling van de mindfulnesslessen op het Radboud verlopen via het Radboud Sportcentre. De introductiecursus Mindfulness kost 50 euro voor 5 lessen. Kosten van de MBSR bedragen 395 euro. Vaak wordt een MBSR vergoed door de zorgverzekeraar. Kijk voor meer informatie op de site van de VMBN
Voor beide cursussen geldt dat alle materialen op de plek aanwezig zijn.
Mindfulness introductieochtend
Tijdens de introductieochtend maak je kennis met de bodyscan, meditatie en theorie. Er is gelegenheid met elkaar van gedachten te wisselen over persoonlijke ervaring van de oefeningen.
Deze introductie is geschikt voor iedereen. Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren. Zoals Jon Kabat-Zinn zegt: “Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet gebaat zou zijn bij meer mindfulness in zijn leven.”
Inschrijven
Wat: Mindfulness introductieochtend
Wanneer: Zaterdagochtend 4 november 9.30 tot 12.30
Wie: Iedereen
Waar: De Broederij
Kosten: 25 euro
Contact
Wil je meer weten over mindfulness, een proefles yoga volgen of heb je een andere vraag. Laat het me weten door een berichtje te sturen naar bijachterom@hotmail.com
Wie weet tot ziens op de mat!
