Mindfulness

& Yoga

bij Achterom

Maaike Jütten

Gecertificeerd Mindfulnesstrainer & Yogadocent

10+ jaar ervaring

Over mij & Achterom

Hoi! Ik ben Maaike Jütten (1984), een enthousiaste en positieve Limburgse, wonend in Nijmegen. In 2019 trakteerde ik mezelf op een reis naar India, waar ik per toeval in een ashram terechtkwam. Iedere dag yoga en meditatie: dat was even wennen. Maar al gauw was ik om en ervoer ik hoe fijn het was om te mediteren en yoga te beoefenen. Sindsdien begin ik de dag standaard op mijn matje. Terug in Nederland ben ik me gaan verdiepen in yoga en mindfulness. Ik rondde in 2020 een opleiding tot yogadocent bij Green Yoga International af en in december 2022 een opleiding tot mindfulnesstrainer aan het Radboudumc Centrum voor Mindfulness.


​Het beoefenen van mindfulness, meditatie en yoga geven mij rust en vertrouwen, in vertrouwen bij mezelf thuiskomen. In Limburg kom je 'achterom' bij mensen waar het vertrouwd voelt vandaar de naam Achterom. De kracht van yoga en mindfulness gun ik iedereen en deel ik daarom graag.


Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion

Yoga

Je kent het wel; boodschappenlijstjes maken terwijl je aan het bellen bent. Je holt van de HEMA naar de Appie terwijl je hoofd al bij de voetbaltraining in de avond is. In deze tijden van drukte en haast en voortdurend aanstaan weet je soms aan het einde van de dag niet meer wat je allemaal hebt gedaan. Yoga betekent letterlijk verbinding en dat is precies wat er gebeurt tijdens een yogales. Wanneer je met aandacht voor je ademhaling en je lichaam yogaoefeningen uitvoert, verbindt je hoofd met je lichaam waardoor je weer met beide voeten op de mat staat.


De lessenreeks die ik geef is een vorm van hatha-yoga, gebaseerd op de Sivananda-yoga, een stijl die is ontworpen door de Indiase arts Swami Sivananda. Hij ontwikkelde deze vorm om lichaam en geest vitaal te houden op een manier die mogelijk is voor jong en oud en van beginner tot gevorderd.


In mijn yogalessen werk ik met ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen en een vaste reeks yogahoudingen waarbij er aandacht is voor alle delen van het lichaam. De lessen duren een uur en kennen elke les een soortgelijke opbouw. We starten met ontspanning, een ademhalingsoefening en een warming up, vervolgens volbrengen we een vaste reeks yogaoefeningen om af te sluiten met een eindontspanning. Na afloop staat er een kop thee of water klaar en als je lekker naar huis wilt is dat natuurlijk ook helemaal prima.


Praktisch

Wie, Wat & Waar?

Voor iedereen die yoga wil doen, van beginner tot gevorderd.


De lessen duren 60 minuten en worden gegeven op donderdag om 7.30 en 8.30 op het Radboud Sportcentre,

op woensdag om 9.00, 19.15 en 20.30 in De Schalmei en op maandagen van 9.15 tot 10.15 in De Broederij (Lindenholt).


Je kunt per periode inschrijven.








Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion

Lesdata


Periode 2: 13/15, 20/22, 27/29 nov 4/6, 11/13, 18/20 dec, 8/10, 15/17, 22/24, 29/31 jan


Gratis en vrijblijvende PROEFLES YIN: dinsdag 16 april 19.15


Periode 3: 5/7, 19/21, 26/28 feb, 4/6, 11/13, 18/20, 25/27 maart, 3, 8/10, 15/17 april


Periode 4: 22/24 april, 13/15, 22, 27/29 mei, 3/5, 10/12, 17/19, 24/26 juni, 1/3, 8/10 juli


Klik hier om je in te schrijven










Blobby Gradient Blur Circle Yellow Purple Pink

Materiaal & Kosten

Als je yoga wil komen doen dan neem je je eigen mat mee en als je het fijn vindt een dekentje voor de eindontspanning. Als je nog geen mat hebt, laat het me dan weten, dan zorg ik dat er eentje voor je klaar ligt. Op het Radboud Sportcentre zijn alle materialen aanwezig.


Je betaalt per periode van 10 lessen 100 euro. Een eenmalige proefles is gratis en een losse les kost 13 euro. Je kunt ook inschrijven via de meedoenregeling






Acid Graphic Elements Sunburst Optical Illusion

Je kan de golven niet stoppen, maar je kan wel leren surfen.

Jon Kabat-Zinn

Acid Graphic Elements Whirpool Optical Illusion

Mindfulness

Er wordt veel gevraagd van mensen. Stress, burn-out, angstklachten en chronische pijnklachten komen steeds vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Mindfulness leert je anders om te gaan met je lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en zaken die van buiten op ons afkomen. Het is een proces van volledig en bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met een houding van openheid, vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en acceptatie. Door bewust aanwezig te zijn leer je inzien hoe je de dingen doet die je doet. Er ontstaat ruimte voor inzicht en het maken van bewuste(re) keuzes.

Mindfulness is niet zweverig, zoals soms wordt gedacht. Steeds meer mensen ontdekken mindfulness. Thuis, in organisaties, op scholen en als onderdeel van (behandel)programma’s.


MBSR door Jon Kabat-Zinn

De meest effectieve vorm is de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). De training is bewezen effectief zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. De MBSR werd ontwikkeld in een academisch ziekenhuis door moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn. Hij gaf deze mindfulness-training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de situatie en pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen en voor een gezonde leefstijl.


Deze 8-weekse MBSR bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen door middel van meditatie- oefeningen, bewegingsoefeningen, observatieopdrachten en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie.

Blobby Gradient Blur Circle Yellow Purple Pink

Praktisch

Wie, Wat & Waar?

De introductielessen mindfulness zijn voor iedereen toegankelijk en duren 7 X 60 minuten. Ze worden gegeven op dinsdag om 9.00 en 10.00 op het Radboud Sportcentre en op woensdag om 19.00 in De Schalmei.

Voor de start van de MBSR vindt er een intake plaats waarin we samen kijken of de MBSR op dit moment geschikt is voor jou. De MBSR sessies duren 8 X 150 minuten + een stilteochtend. De MBSR wordt gegeven op dinsdagavond van 19.00 tot 21.30 en vindt plaats in De Schalmei.

Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion

Lesdata

In periode 1 tot en met 4 wordt de introductiecursus Mindfulness aangeboden. In periode 2 en 4 vindt de 8-weekse MBSR plaats.


Periode 2: 15, 22, 29 nov, 6, 13, 20 dec, 10 jan

Stilteochtend: 13 januari 9.30 tot 12.30


Periode 3: 20, 27 feb, 5, 12, 19, 26 maart, 2 april


Periode 4: 14, 21, 28 mei, 4, 11, 18, 25 juni


Klik hier om je in te schrijven










Blobby Gradient Blur Circle Yellow Purple Pink

Materiaal & Kosten

De betaling van de mindfulnesslessen op het Radboud verlopen via het Radboud Sportcentre. De cursus Mindfulness in de Schalmei kost 95 euro voor 7 lessen.


Kosten van de MBSR bedragen 395 euro. Vaak wordt een MBSR (gedeeltelijk) vergoed door de zorgverzekeraar. Kijk voor meer informatie op de site van de VMBN


Je kunt ook inschrijven via de meedoenregeling.


Voor beide cursussen geldt dat alle materialen op de plek aanwezig zijn.







Acid Graphic Elements Sunburst Optical Illusion

Mindfulness op school

Waarom mindfulness op school?

De huidige samenleving vraagt veel van jongeren, hun leven is vaak vol, continue in beweging en zowel in hoofd als lichaam volop in verandering. Dit brengt onzekerheid, stress en onrust met zich mee en in veel gevallen beschikken jongeren over weinig tools om daar op een vaardige manier mee om te gaan. Als docent beeldend en mentor in de bovenbouw heb ik dit zelf gezien zowel op school als daarbuiten.


Daarom is het belangrijk te investeren in de sociaal emotionele ontwikkeling en mentale gezondheid van de leerling naast de cognitieve ontwikkeling en leerlingen tools aan te reiken waarmee ze meer bewust van zichzelf en hun omgeving aanwezig kunnen zijn op school. Mindfulness helpt daarbij. Door mindfulness leren jongeren bijvoorbeeld; om te gaan met stress voor een presentatie, aan te geven als ze het ergens niet mee eens zijn en dat zij niet de enige zijn die soms onzeker zijn of piekeren over zichzelf. Ik gun het elke jongere om zichzelf beter te leren kennen en meer zelfvertrouwen en rust te krijgen door mindfulness op school.


Hoe ziet mindfulness op school eruit?

Door samen mindfulness te beoefenen leren jongeren wat mindfulness is en hoe ze het kunnen gebruiken in hun dagelijks leven. We oefenen samen en bespreken de oefeningen na. Daarnaast krijgen ze theorie over mindfulness met daarin voorbeelden die aansluiten bij hun belevingswereld. Thema’s die voorbij komen zijn: de automatische piloot, prettige en onprettige gebeurtenissen, gedachtes, piekeren, vriendelijkheid, dankbaarheid en respons versus stressreactie.

Wat leerlingen na de cursus zeggen:


‘’Ik ervaar minder stress op school, thuis en bij voetbal’’

‘’Ik kan me beter concentreren’’


‘’Ik maak bewuster de keuze om te leren of om juist te stoppen met leren’’


‘’Ik zit lekkerder in mijn vel’’

Wat anderen over mij zeggen:


‘’Fijne begeleidende stem’’


‘’Aandachtig’’


‘’Niks moet, veel mag’’


‘’Open en rustige houding, warme persoonlijkheid’’


‘’Betrokken, georganiseerd en authentiek’’

Mijn sterke punten:


  • Ervaring in VO, HO en WO
  • VMBN-categorie 1 trainer
  • Flexibel en meedenkend
  • Creatief
  • Veilige en open sfeer
  • Ervaring met groepen
  • Dagelijks mediterend en yoga’end
Blobby Gradient Blur Circle Yellow Purple Pink

Praktisch

Wie & Waar?


Voor leerlingen uit de bovenbouw (vanaf 14 jaar). Minimaal 4 tot 8 lessen, iedere week een lesuur of een blokuur.


De groep kan bestaan uit minimaal 3 en maximaal 15 personen.


De lessen vinden plaats op de eigen middelbare school of organisatie in de vertrouwde omgeving van de leerling.

Acid Graphic Elements Concetric Circles Optical Illusion

Kosten


De training bestaat uit minimaal 4 tot 8 enkele lesuren of blokuren.


Een enkele les kost € 100,-. en een blokuur € 160,-.vrijgesteld van BTW.


Voor meer informatie, een dagtarief of andere mogelijkheden op school?


Neem hier contact op.










Blobby Gradient Blur Circle Yellow Purple Pink

Materiaal


De lessenreeks is inclusief werkmap, audiobestanden die beschikbaar zijn om thuis te oefenen, yogamatjes, meditatiekussens en dekens.







Acid Graphic Elements Sunburst Optical Illusion

Contact

Wil je meer weten over mindfulness, een proefles yoga volgen of heb je een andere vraag. Laat het me weten door een berichtje te sturen naar bijachterom@hotmail.com






Wie weet tot ziens op de mat!











Blobby Gradient Blur Circle Pink Red