Mindfulness & Yoga bij Achterom
Yoga
Je kent het wel, boodschappenlijstjes maken terwijl je aan het bellen bent. Je holt van de HEMA naar de Appie terwijl je hoofd al bij de voetbaltraining in de avond is. In deze tijden van drukte en haast en voortdurend aanstaan weet je soms aan het einde van de dag niet meer wat je allemaal hebt gedaan. Yoga betekent letterlijk verbinding en dat is precies wat er gebeurt tijdens een yogales. Wanneer je je aandacht richt op je ademhaling en je lichaam, verbindt je hoofd met je lichaam waardoor je weer met beide voeten op de mat staat.
Hatha Yoga
Hatha yoga (Ha=zon, Tha=maan) is een klassieke yogastijl waarbij lichaam en geest in verbinding worden gebracht door middel van verschillende zittende, liggende en staande houdingen. We versterken het lichaam en maken het soepeler. We gebruiken ademhalingstechnieken en aan het einde is er altijd tijd voor ontspanning. De lessen zijn geschikt voor alle niveaus en alle leeftijden.
Yin Yoga
Yin yoga is een rustige yogastijl waarbij we langere tijd in houdingen verblijven, Yin yoga werkt in op de diepere lagen van het lichaam; de gewrichten, het bindweefsel en de meridianen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen maar je gebruikt een houding om je lijf beter te voelen. De lessen zijn geschikt voor alle niveaus en alle leeftijden.
Praktisch
Wie, Waar en Kosten?
Voor iedereen die yoga wil doen, van beginner tot gevorderd. Zowel Yin als Hatha Yoga. De lessen duren 60 minuten en worden gegeven in de Schalmei en in Sarvata. Je kunt per periode inschrijven of losse lessen afnemen.
Je betaalt per periode van 10 lessen 100 euro. Een eenmalige proefles is gratis en een losse les kost 12,50 euro. Je kunt ook inschrijven via de meedoenregeling
Lesrooster 2024/2025 per 19 augustus
Dinsdag: 20.30-21.30 Yin (Sarvata)
Woensdag: 9.00-10.00 Hatha (Schalmei)
Woensdag 19.15-20.15 Hatha (Schalmei)
Woensdag 20.30-21.30 Hatha (Schalmei)
Donderdag: 9.00-10.00 Hatha (Sarvata)
Donderdag 10.30-11.30 Yin (Sarvata)
Vrijdag 9.00-10.00 Yin (Schalmei)
Klik hier om je in te schrijven of een losse les te boeken.
Periodes
Periode 1: week 34 tot en met 44
Periode 2: week 45 tot en met 4
Periode 3: week 5 tot en met 15
Periode 4: week 16 tot en met 28
Tijdens de schoolvakanties is er geen les.
Mindfulness
Er wordt veel gevraagd van mensen. Stress, burn-out, angstklachten en chronische pijnklachten komen steeds vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Mindfulness leert je anders om te gaan met je lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en zaken die van buiten op ons afkomen. Het is een proces van volledig en bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met een houding van openheid, vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en acceptatie. Door bewust aanwezig te zijn leer je inzien hoe je de dingen doet die je doet. Er ontstaat ruimte voor inzicht en het maken van bewuste(re) keuzes.
Mindfulness is niet zweverig, zoals soms wordt gedacht. Steeds meer mensen ontdekken mindfulness. Thuis, in organisaties, op scholen en als onderdeel van (behandel)programma’s.
MBSR door Jon Kabat-Zinn
De meest effectieve vorm is de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). De training is bewezen effectief zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. De MBSR werd ontwikkeld in een academisch ziekenhuis door moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn. Hij gaf deze mindfulness-training aan chronisch zieke patiënten om hen te leren omgaan met de situatie en pijn. Later bleek dat mindfulness breder inzetbaar is, bijvoorbeeld om mentale problemen te voorkomen en voor een gezonde leefstijl.
Deze 8-weekse MBSR bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen door middel van meditatie- oefeningen, bewegingsoefeningen, observatieopdrachten en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie.
Praktisch
Wie, Wat & Waar?
Voor de start van de 8 weekse MBSR-cursus vindt er een intake plaats waarin we samen kijken of de MBSR op dit moment geschikt is voor jou. De MBSR sessies duren 8 X 150 minuten + een stilteochtend.
De MBSR vindt plaats in De Schalmei (Symfoniestraat 204, Nijmegen)
Lesdata
MBSR Periode 2: dinsdag 29 oktober, 5, 12, 19, 26 november, 3dec, 10, 17 december van 14.30 tot 17.00
Stilteochtend: za 21 december
MBSR Periode 4: Dinsdag 6, 13, 20, 27 mei, 3, 10, 17, 24 juni
Stilteochtend: za 28 juni
Klik hier om je in te schrijven
Materiaal & Kosten
Kosten MBSR: 395 euro. Vaak wordt een MBSR (gedeeltelijk) vergoed door de zorgverzekeraar. Kijk voor meer informatie op de site van de VMBN
Je kunt ook inschrijven via de meedoenregeling. Alle materialen zijn op de plek aanwezig.
Mindfulness op school
Waarom mindfulness op school?
De huidige samenleving vraagt veel van jongeren, hun leven is vaak vol, continue in beweging en zowel in hoofd als lichaam volop in verandering. Dit brengt onzekerheid, stress en onrust met zich mee en in veel gevallen beschikken jongeren over weinig tools om daar op een vaardige manier mee om te gaan. Als docent beeldend en mentor in de bovenbouw heb ik dit zelf gezien zowel op school als daarbuiten.
Daarom is het belangrijk te investeren in de sociaal emotionele ontwikkeling en mentale gezondheid van de leerling naast de cognitieve ontwikkeling en leerlingen tools aan te reiken waarmee ze meer bewust van zichzelf en hun omgeving aanwezig kunnen zijn op school. Mindfulness helpt daarbij. Door mindfulness leren jongeren bijvoorbeeld; om te gaan met stress voor een presentatie, aan te geven als ze het ergens niet mee eens zijn en dat zij niet de enige zijn die soms onzeker zijn of piekeren over zichzelf. Ik gun het elke jongere om zichzelf beter te leren kennen en meer zelfvertrouwen en rust te krijgen door mindfulness op school.
Hoe ziet mindfulness op school eruit?
Door samen mindfulness te beoefenen leren jongeren wat mindfulness is en hoe ze het kunnen gebruiken in hun dagelijks leven. We oefenen samen en bespreken de oefeningen na. Daarnaast krijgen ze theorie over mindfulness met daarin voorbeelden die aansluiten bij hun belevingswereld. Thema’s die voorbij komen zijn: de automatische piloot, prettige en onprettige gebeurtenissen, gedachtes, piekeren, vriendelijkheid, dankbaarheid en respons versus stressreactie.
Praktisch
Wie & Waar?
Voor leerlingen uit de bovenbouw (vanaf 14 jaar). Minimaal 4 tot 8 lessen, iedere week een lesuur of een blokuur.
De groep kan bestaan uit minimaal 3 en maximaal 12 personen.
De lessen vinden plaats op de eigen middelbare school of organisatie in de vertrouwde omgeving van de leerling.
Kosten
De training bestaat uit minimaal 4 tot 8 enkele lesuren of blokuren.
Een enkele les kost € 100,-. en een blokuur € 160,-.vrijgesteld van BTW.
Voor meer informatie, een dagtarief of andere mogelijkheden op school?
Neem hier contact op.
Materiaal
De lessenreeks is inclusief werkmap, audiobestanden die beschikbaar zijn om thuis te oefenen, yogamatjes, meditatiekussens en dekens.
Over mij & Achterom
Hoi! Ik ben Maaike Jütten (1984), een enthousiaste en positieve Limburgse, wonend in Nijmegen. In 2019 trakteerde ik mezelf op een reis naar India, waar ik per toeval in een ashram terechtkwam. Iedere dag yoga en meditatie: dat was even wennen. Maar al gauw was ik om en ervoer ik hoe fijn het was om te mediteren en yoga te beoefenen. Sindsdien begin ik de dag standaard op mijn matje. Terug in Nederland ben ik me gaan verdiepen in yoga en mindfulness. In 2020 rondde ik een opleiding tot yogadocent af bij Green Yoga International, in 2022 een opleiding tot mindfulnesstrainer aan het Radboudumc Centrum voor Mindfulness en in april 2024 behaalde ik mijn Yin Yoga Teacher Training diploma.
Het beoefenen van mindfulness, meditatie en yoga geven mij rust en vertrouwen, in vertrouwen bij mezelf thuiskomen. In Limburg kom je 'achterom' bij mensen waar het vertrouwd voelt vandaar de naam Achterom. De kracht van yoga en mindfulness gun ik iedereen en deel ik daarom graag.
Contact
Wil je meer weten over mindfulness, een proefles yoga volgen of heb je een andere vraag. Laat het me weten door een berichtje te sturen naar bijachterom@hotmail.com
Wie weet tot ziens op de mat!
